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運動の種類と消費エネルギー [ダイエット]

運動の種類と消費エネルギー



運動の強度 運動の種類 1分あたりの
消費エネルギー
通常の状態

ごく軽い運動

軽い運動

中程度の運動


激しい運動

安静~坐位~立位

歩行、家事一般、乗物

自転車、ラジオ体操、ピンポン

かけ足、バレーボール、ダンス、バドミントン、スケート、階段を昇る

縄飛び、バスケットボール、マラソン、スキー、サッカー、水泳
1~1.5~2kcal

3~4kcal

5~7kcal

8~10kcal


10~17kcal


日常生活動作によるエネルギー消費量


項目 エネルギー消費量
睡眠
食事
身仕度
歩行(普通)
散歩
階段(のぼる)
階段(おりる)
乗物(電車、バス位)
自転車(普通)
自動車運転
休息・談話
入浴
炊事(準備、かたづけ)
掃除(はく、ふく)
   (電気掃除機)
洗濯(電気洗濯機)
   (手洗い)
   (干す、とりこみ)
   (アイロンかけ)
ふとんあげおろし
裁縫
教養
趣味・娯楽
机上事務
買物
草むしり
0.0170
0.0269
0.0287
0.0570
0.0464
0.1349
0.0658
0.0375
0.0658
0.0287
0.0233
0.0606
0.0481
0.0676
0.0499
0.0410
0.0587
0.0587
0.0464
0.0818
0.0287
0.0233
0.0287
0.0304
0.0481
0.0552


単位:kcal/kg/分 (日本体育協会スポーツ科学委員会)



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