運動の種類と消費エネルギー [ダイエット]
運動の種類と消費エネルギー
運動の強度 | 運動の種類 | 1分あたりの 消費エネルギー |
通常の状態 ごく軽い運動 軽い運動 中程度の運動 激しい運動 |
安静~坐位~立位 歩行、家事一般、乗物 自転車、ラジオ体操、ピンポン かけ足、バレーボール、ダンス、バドミントン、スケート、階段を昇る 縄飛び、バスケットボール、マラソン、スキー、サッカー、水泳 |
1~1.5~2kcal 3~4kcal 5~7kcal 8~10kcal 10~17kcal |
日常生活動作によるエネルギー消費量
項目 | エネルギー消費量 |
睡眠 食事 身仕度 歩行(普通) 散歩 階段(のぼる) 階段(おりる) 乗物(電車、バス位) 自転車(普通) 自動車運転 休息・談話 入浴 炊事(準備、かたづけ) 掃除(はく、ふく) (電気掃除機) 洗濯(電気洗濯機) (手洗い) (干す、とりこみ) (アイロンかけ) ふとんあげおろし 裁縫 教養 趣味・娯楽 机上事務 買物 草むしり |
0.0170 0.0269 0.0287 0.0570 0.0464 0.1349 0.0658 0.0375 0.0658 0.0287 0.0233 0.0606 0.0481 0.0676 0.0499 0.0410 0.0587 0.0587 0.0464 0.0818 0.0287 0.0233 0.0287 0.0304 0.0481 0.0552 |
単位:kcal/kg/分 (日本体育協会スポーツ科学委員会)
タグ:消費エネルギー