脂肪のカロリー

摂取する脂肪のカロリーですが、栄養学では脂肪１gは９キロカロリーで計算します。

体の脂肪には約２０％の水分が含まれていますので実際はその８０％、すなわち脂肪１グラムは７キロカロリーで燃焼させることができます。

いずれにしても、脂肪１gを減らすだけで７kcal必要なわけですから、運動での減量にはかなりの努力が必要です。１キロの脂肪を落とすためには７０００kcal必要なわけで、運動だけで痩せるのは非常に難しいのがわかります。

タグ：脂肪 カロリー cal

肥満症の合併症

日本肥満学会の診断基準です。

●肥満に起因ないし関連し減量を要する健康障害●

２型糖尿病
脂質代謝障害
高血圧
高尿酸血症：痛風
心筋梗塞、狭心症
脳梗塞、脳血栓
睡眠時無呼吸症候群
脂肪肝
変形性関節症、腰椎症
月経異常

ざっと診断基準だけでこれだけの病気が肥満症の合併症としてあげられています。見た目の美しさも大事ですが、病気の予防も大事なのがわかります。

肥満の減量中に多く見られるのが胆石です。 これはダイエットによる胆汁の濃縮によると言われています。

肥満の為に起こる病気に癌などもあります。 脂肪細胞はエストロゲンと言う女性ホルモンを分泌します。これが多い肥満者は乳がん、前立腺癌がん等の発症確率が高いと言われています。 大腸がん、胆嚢がんも肥満者に多く、その生活習慣により発症すると言われています。

タグ：肥満症 合併症

脂肪を筋肉に変える?

運動して脂肪を筋肉に変える、これは間違いです。

運動をすれば脂肪は減り筋肉は発達しますが、これらは別の次元のものです。脂肪が筋肉に変わるわけではありません。

汗は単純に水分が出るわけですから、補給すれば体重は元に戻ります。これはダイエットとは言えません。

運動の消費カロリーが思ったより少ないことや脂肪を分解する有酸素運動を取り入れたダイエットはリバウンドが少なく効果的です。

リバウンド

ダイエットを繰り返す方も多いでしょう。 「何度も痩せたり肥ったりを繰り返してしまう」「いろんな方法も試して見てもうやり尽くした。もっと良いものはないかしら？」 などの悩みをお持ちの方も多いでしょう。

こうした「慢性ダイエッター」が多いのも確かです。ダイエットは痩せてから維持する方がもっと大変です。なぜならばリバウンドがないダイエットはあり得ないからです。リバウンドはダイエットにはつき物だということを忘れてはいけません。

リバウンドが無いかどうかは２年以上の追跡調査を要します。なぜなら２年経たないとリバウンドの結果はわからないからです。痩せるだけならどんなダイエット法も低カロリーですから痩せるのは当然です。最初は痩せることに目的意識と楽しみもあるのでがんばれます。

しかし目標に到達してしまった後、リバウンドと戦う力はなかなか出てこないものなのです。民間痩身療法で２年後の経過を示してリバウンドがないと言える療法は無いのではないでしょうか。特に急激な理論的でないダイエット法には非常に激しいリバウンドが来ます。７－８年後にももとの体重を超えると言う結果を招くことも非常に多いようです。

タグ：リバウンド

ダイエットと運動

一時的な激しいトレーニングによるダイエットよりもマイルドに毎日少しの運動を取り入れた方が効果的でリバウンドが少ないお話をしました。

日常生活や仕事でかなり体を動かす方ではないとすると、慢性的な運動不足に陥っている可能性があります。

そんな方には、たとえ１～２分でも良いですから腹筋運動や腕立て伏せ、簡単な体操などをおすすめします。

１回１～２分でも、一日に１０回やれば立派な運動になります。有酸素運動は脂肪を燃焼させますが、短時間の無酸素運動も減量効果があると言われて来ています。

名古屋大学総合保健体育科学センターの佐藤先生の
運動療法の表を引用してご紹介します。




糖尿病・肥満のための運動処方 　
種目： ラジオ体操、散歩、ジョギング、自転車、水泳（後二者が肥満者に適している） 　
強度： 最大強度の５０％前後
（運動中会話のできる程度）

５０歳代以下　　脈拍　120／分以下
６０～７０歳代　脈拍　100／分以下 　
持続時間： １０～３０（６０分） 　
頻度： 週に３～５以上 　
注) 各自のライフスタイルに運動を組み込む 　


有酸素運動の定義も多少変わってきている昨今、この程度でも十分意義があると言われています。

またTCAサイクルと言う代謝過程がありますがこれが活発になるとインスリン感受性も増加してダイエットには効果的です。これにはやはり日常生活で少しでもマメに体を動かす努力が必要です。

タグ：ダイエット 運動